Machine à Ischio-Jambiers

Mise en place

• Réglez la machine pour que vos genoux soient alignés avec son axe de rotation.
• Placez le boudin juste au-dessus des talons.

Exécution

1. Ramenez les talons vers les fessiers aussi loin que possible.
2. Contractez brièvement les ischio-jambiers.
3. Redescendez lentement à la position de départ.

Points clés

• Gardez les hanches plaquées sur le support.
• Contrôlez la phase de descente.

Erreurs fréquentes

• Soulever les hanches pour aider à monter la charge.
• Laisser retomber la charge.