Machine à Extension des Jambes

Mise en place

• Réglez le dossier pour que vos genoux soient alignés avec l’axe de rotation de la machine.
• Placez le boudin sur le bas des tibias, juste au-dessus des pieds.

Exécution

1. Tendez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient presque complètement étendues.
2. Contractez brièvement les cuisses en haut.
3. Redescendez lentement la charge à la position de départ.

Points clés

• Tenez les poignées latérales et gardez les hanches sur le siège.
• Contrôlez la phase de descente.

Erreurs fréquentes

• Donner un coup de jambes pour monter la charge.
• Laisser la pile de poids claquer entre les répétitions.