Abduction de Hanche à la Poulie

Mise en place

• Fixez une sangle de cheville à une poulie basse et attachez-la autour de la cheville la plus éloignée de la machine.
• Placez-vous de profil par rapport à la machine et tenez le cadre pour vous stabiliser.

Exécution

1. Écartez la jambe attachée sur le côté, loin de la machine.
2. Marquez une courte pause en haut.
3. Ramenez-la lentement vers l’autre jambe.
4. Faites toutes les répétitions d’un côté, puis changez.

Points clés

• Gardez les orteils pointés vers l’avant.
• Restez droit sans vous pencher à l’opposé de la machine.

Erreurs fréquentes

• Pencher le buste pour monter la jambe plus haut.
• Balancer la jambe au lieu de la contrôler.