Squat Bras Tendus (Overhead Squat)

Mise en place

• Tenez la barre au-dessus de la tête avec une prise large, bras verrouillés.
• Placez les pieds à largeur d’épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.

Exécution

1. Poussez la barre vers le haut dans les mains et gainez le tronc.
2. Descendez en squat en gardant la barre au-dessus du milieu des pieds.
3. Descendez aussi bas que possible tant que la barre reste au-dessus du milieu des pieds et que le dos reste plat.
4. Remontez debout, la barre toujours verrouillée.

Points clés

• Continuez à pousser dans la barre tout au long du mouvement.
• Aisselles tournées vers l’avant, coudes verrouillés.

Erreurs fréquentes

• Laisser la barre partir en avant des pieds.
• Plier les coudes en bas.

Sécurité

• Commencez avec un manche à balai ou une barre à vide, et entraînez-vous à abandonner la barre en la lâchant derrière vous sur des disques bumper.