Sentadilla Overhead

Preparación

• Sujeta la barra por encima de la cabeza con un agarre abierto y los brazos bloqueados.
• Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.

Ejecución

1. Empuja la barra hacia arriba con las manos y activa el abdomen.
2. Baja en sentadilla manteniendo la barra sobre la mitad de los pies.
3. Baja todo lo que puedas mientras la barra siga sobre la mitad del pie y la espalda recta.
4. Sube hasta ponerte de pie con la barra todavía bloqueada arriba.

Claves técnicas

• Sigue empujando la barra hacia arriba en todo momento.
• Axilas hacia delante, codos bloqueados.

Errores frecuentes

• Dejar que la barra se vaya por delante de los pies.
• Doblar los codos abajo.

Seguridad

• Empieza con un palo de escoba o una barra vacía, y practica cómo soltar la barra dejándola caer detrás de ti sobre discos bumper.