Sentadilla a una Pierna (Pistol)

Preparación

• Ponte de pie sobre una pierna, con la otra estirada hacia delante.
• Estira los dos brazos hacia delante para mantener el equilibrio.

Ejecución

1. Baja hacia atrás y hacia abajo sobre la pierna de apoyo, sin que la otra toque el suelo.
2. Baja todo lo que puedas controlar, idealmente hasta que la cadera quede por debajo de la rodilla.
3. Empuja con todo el pie para volver a subir.
4. Haz todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.

Claves técnicas

• Mantén el talón de apoyo plano en el suelo.
• La rodilla sigue la línea de las puntas de los pies.

Errores frecuentes

• Dejarte caer al fondo sin control.
• Dejar que el talón se levante.

Seguridad

• Progresa sentándote en un cajón o sujetándote a un apoyo, y baja el cajón a medida que ganes fuerza.