Máquina de Prensa de Piernas

Preparación

• Siéntate con la espalda bien apoyada en el respaldo.
• Coloca los pies al ancho de los hombros en el centro de la plataforma.

Ejecución

1. Suelta los seguros y baja la plataforma flexionando las rodillas.
2. Baja hasta que las rodillas estén a unos 90° o hasta donde puedas sin despegar la zona lumbar del respaldo.
3. Vuelve a empujar sin bloquear las rodillas.

Claves técnicas

• Empuja con todo el pie.
• Mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.

Errores frecuentes

• Bajar tanto que la cadera se despega del respaldo.
• Bloquear las rodillas con fuerza arriba.

Seguridad

• Vuelve a poner los seguros antes de salir de la máquina.