Sentadilla Frontal

Preparación

• Coloca la barra en el rack a la altura de la parte alta del pecho.
• Apóyala sobre la parte delantera de los hombros, con las yemas de los dedos debajo de la barra o los brazos cruzados por encima.
• Sube los codos para que la parte superior de los brazos apunte hacia delante.

Ejecución

1. Activa el abdomen y saca la barra del rack.
2. Baja en vertical entre los talones, manteniendo el pecho alto.
3. Baja todo lo que puedas manteniendo los codos arriba y la espalda recta.
4. Sube empujando con todo el pie hasta quedar de pie.

Claves técnicas

• Codos altos durante toda la repetición.
• Las rodillas van en la misma dirección que las puntas de los pies.

Errores frecuentes

• Bajar los codos, lo que hace que la barra ruede hacia delante.
• Redondear la parte alta de la espalda abajo.

Seguridad

• Coloca las barras de seguridad justo por debajo de tu posición más baja.