Squat Avant

Mise en place

• Placez la barre sur le rack à hauteur du haut de la poitrine.
• Posez-la sur l’avant des épaules, le bout des doigts sous la barre ou les bras croisés dessus.
• Montez les coudes pour que les bras pointent vers l’avant.

Exécution

1. Gainez votre tronc et décrochez la barre.
2. Descendez à la verticale entre vos talons en gardant la poitrine haute.
3. Descendez aussi bas que possible en gardant les coudes hauts et le dos plat.
4. Remontez en poussant dans tout le pied jusqu’à être debout.

Points clés

• Coudes hauts tout au long de la répétition.
• Les genoux suivent la direction des pointes de pied.

Erreurs fréquentes

• Laisser tomber les coudes, ce qui fait rouler la barre vers l’avant.
• Arrondir le haut du dos en bas du mouvement.

Sécurité

• Réglez les barres de sécurité juste sous le bas de votre squat.