Squat sur une Jambe (Pistol)
Pistol Squat
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous sur une jambe, l’autre jambe tendue devant vous.
- Tendez les deux bras devant vous pour l’équilibre.
Exécution
- Descendez vers l’arrière sur la jambe d’appui, en gardant l’autre jambe au-dessus du sol.
- Descendez aussi bas que vous contrôlez, idéalement la hanche sous le genou.
- Poussez dans tout le pied pour vous relever.
- Faites toutes les répétitions d’une jambe, puis changez.
Points clés
- Gardez le talon d’appui à plat au sol.
- Le genou suit la ligne des orteils.
Erreurs fréquentes
- S’effondrer en bas sans contrôle.
- Laisser le talon se décoller.
Sécurité
- Commencez en descendant sur une box ou en vous tenant à un appui, et baissez la box à mesure que vous gagnez en force.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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