Fente Bulgare
Bulgarian Split Squat
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous à environ une grande enjambée devant un banc, dos au banc.
- Posez le dessus du pied arrière sur le banc.
- Tenez des haltères le long du corps si c’est prévu.
Exécution
- Descendez à la verticale jusqu’à ce que la cuisse avant soit à peu près parallèle au sol.
- Remontez en poussant dans le pied avant jusqu’à la position de départ.
- Faites toutes les répétitions d’une jambe, puis changez.
Points clés
- L’essentiel du poids reste sur le pied avant.
- Le genou avant suit la ligne des orteils.
Erreurs fréquentes
- Se placer trop près du banc, ce qui pousse le genou avant loin vers l’avant.
- Pousser avec le pied arrière.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
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