Step-Up aux Haltères
Dumbbell Step-Up
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous face à une box ou un banc solide, un haltère dans chaque main le long du corps.
Exécution
- Posez tout le pied à plat sur la box.
- Poussez sur ce talon pour monter et vous redresser sur la box, puis amenez l’autre pied.
- Redescendez lentement le pied arrière au sol, en gardant le contrôle.
- Terminez toutes les répétitions d’une jambe avant de changer.
Points clés
- Laissez les haltères pendre sans bouger le long du corps.
- Redressez-vous complètement en haut de chaque répétition.
Erreurs fréquentes
- Pousser avec le pied resté au sol pour s’élancer.
- Utiliser une box si haute qu’il faut se pencher très en avant.
Sécurité
- Entraînez-vous sans charge jusqu’à monter et descendre de façon stable.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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