Montée sur Banc

Mise en place

• Placez-vous face à une box ou un banc solide, à hauteur de genou environ.
• Tenez des haltères le long du corps si c’est prévu.

Exécution

1. Posez tout le pied sur la box.
2. Poussez dans ce pied pour monter sur la box, puis ramenez l’autre pied à côté.
3. Redescendez la jambe arrière de façon contrôlée.
4. Faites toutes les répétitions d’une jambe, puis changez.

Points clés

• Poussez dans le talon du pied posé sur la box, pas sur la pointe du pied au sol.
• Gardez le buste droit et le genou dans l’axe des orteils.

Erreurs fréquentes

• Pousser avec le pied au sol pour rebondir.
• Choisir une box si haute que la hanche part plus bas que le genou.