Fente Arrière aux Haltères
Dumbbell Reverse Lunge
Guide technique
Mise en place
- Tenez un haltère dans chaque main, bras relâchés le long du corps.
Exécution
- Reculez un pied d’un grand pas.
- Descendez le genou arrière vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90°.
- Poussez sur le talon avant pour ramener le pied arrière et vous redresser.
- Alternez les jambes, ou faites toutes les répétitions d’un côté, comme indiqué.
Points clés
- Laissez les haltères pendre sans bouger le long du corps.
- La plus grande partie du poids reste sur le pied avant.
Erreurs fréquentes
- Reculer d’un pas si court qu’on perd l’équilibre.
- Pencher le buste en avant au-dessus de la jambe avant.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.