Fente avec Haltères
Dumbbell Lunge
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main le long du corps, pieds à largeur de hanches.
Exécution
- Faites un grand pas en avant.
- Descendez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90°, le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Repoussez dans le pied avant pour revenir debout.
- Alternez les jambes, ou faites toutes les répétitions d’un côté, selon le programme.
Points clés
- Gardez le buste droit.
- Faites des pas assez longs pour que le talon avant reste à plat au sol.
Erreurs fréquentes
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
- Se pencher en avant au-dessus de la jambe avant.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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