Step-Over sur Box
Box Step-Over
Guide technique
Mise en place
- Placez-vous face à une box solide, à hauteur de genoux ou plus basse.
Exécution
- Posez un pied sur la box et poussez pour vous redresser dessus.
- Descendez de l’autre côté, un pied après l’autre.
- Faites demi-tour et recommencez dans l’autre sens.
- Changez de jambe d’appel à chaque répétition.
Points clés
- Posez tout le pied sur la box à chaque fois.
- Restez droit et contrôlé ; la vitesse viendra ensuite.
Erreurs fréquentes
- Monter sur le bord de la box avec seulement la pointe des pieds.
- Sauter pour descendre de la box.
Sécurité
- Vérifiez avant de commencer que la box est stable et ne peut pas basculer.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.