Fente Arrière
Reverse Lunge
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous droit, pieds écartés à largeur de hanches, mains sur les hanches ou haltères en main.
Exécution
- Faites un grand pas en arrière.
- Descendez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à environ 90°, le genou arrière juste au-dessus du sol.
- Poussez dans le pied avant pour vous relever.
- Alternez les jambes, ou faites toutes les répétitions d’un côté, selon le programme.
Points clés
- Gardez le buste droit.
- Gardez l’essentiel du poids sur le pied avant.
Erreurs fréquentes
- Reculer d’un pas trop court, ce qui pousse le genou avant loin vers l’avant.
- Laisser le genou avant rentrer vers l’intérieur.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Plus difficile
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