Squat à la Smith Machine

Mise en place

• Réglez la barre à peu près à hauteur d’épaules, passez dessous et posez-la sur le haut du dos.
• Placez les pieds légèrement en avant de la barre, à largeur d’épaules.

Exécution

1. Réglez les butées de sécurité juste sous votre position la plus basse, puis tournez la barre pour la décrocher.
2. Descendez en squat jusqu’à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol.
3. Remontez debout en poussant avec tout le pied.
4. Tournez la barre pour la raccrocher quand vous avez terminé.

Points clés

• Les pieds sont un peu en avant pour pouvoir vous asseoir en arrière.
• Gardez le haut du dos bien plaqué contre la barre.

Erreurs fréquentes

• Placer les pieds juste sous la barre, ce qui fait basculer sur la pointe des pieds.
• Oublier de régler les butées de sécurité.