Squat à la Barre

Mise en place

• Placez la barre sur le rack à hauteur du haut de la poitrine.
• Passez dessous et posez-la sur le haut du dos, pas sur la nuque.
• Écartez les pieds à peu près à largeur d’épaules, pointes légèrement tournées vers l’extérieur.

Exécution

1. Gainez votre tronc et décrochez la barre.
2. Descendez vers l’arrière en pliant les genoux et les hanches en même temps.
3. Descendez aussi bas que possible en gardant le dos plat, idéalement les cuisses au moins parallèles au sol.
4. Remontez en poussant dans tout le pied jusqu’à être debout.

Points clés

• Les genoux suivent la direction des pointes de pied.
• Poitrine haute et dos plat tout au long du mouvement.

Erreurs fréquentes

• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
• Décoller les talons du sol.
• Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.

Sécurité

• Réglez les barres de sécurité juste sous votre position de squat la plus basse.