Sentadilla con Barra

Preparación

• Coloca la barra en el rack a la altura de la parte alta del pecho.
• Métete debajo y apóyala sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello.
• Separa los pies más o menos al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.

Ejecución

1. Activa el abdomen y saca la barra del rack.
2. Baja hacia abajo y atrás, flexionando las rodillas y la cadera a la vez.
3. Baja todo lo que puedas manteniendo la espalda recta, idealmente con los muslos al menos paralelos al suelo.
4. Sube empujando con todo el pie hasta quedar de pie.

Claves técnicas

• Las rodillas van en la misma dirección que las puntas de los pies.
• Pecho arriba y espalda recta en todo momento.

Errores frecuentes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro.
• Levantar los talones del suelo.
• Redondear la zona lumbar abajo.

Seguridad

• Coloca las barras de seguridad justo por debajo de tu posición más baja.