Soulevé de Terre Roumain
Romanian Deadlift
Guide technique
Mise en place
- Tenez-vous debout avec une barre ou des haltères devant les cuisses, pieds écartés à largeur de hanches.
- Gardez une légère flexion des genoux.
Exécution
- Reculez les hanches et descendez la charge le long de l’avant des jambes.
- Arrêtez-vous quand vous sentez un fort étirement dans les ischio-jambiers, en général vers le milieu du tibia.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir debout.
Points clés
- Gardez le dos plat et la charge près des jambes.
- Les hanches reculent ; les genoux restent presque immobiles.
Erreurs fréquentes
- Arrondir le dos pour descendre plus bas.
- Plier tellement les genoux que l’exercice devient un squat.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
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