Soulevé de Terre Partiel (Rack Pull)

Mise en place

• Réglez les barres de sécurité d’un rack à peu près à hauteur de genoux et posez la barre dessus.
• Placez-vous près de la barre, pieds à largeur de hanches, et saisissez-la juste à l’extérieur des jambes.

Exécution

1. Gainez le ventre et reculez légèrement les hanches pour avoir le dos plat.
2. Poussez les hanches vers l’avant pour vous redresser complètement, la barre contre les cuisses.
3. Redescendez la barre sous contrôle jusqu’aux barres de sécurité.

Points clés

• Gardez la barre en contact avec les jambes tout au long du mouvement.
• Contractez les fessiers pour terminer, sans vous pencher en arrière.

Erreurs fréquentes

• Se pencher en arrière en haut pour terminer.
• Laisser tomber la barre sur les barres de sécurité.

Sécurité

• Vérifiez que les barres de sécurité sont bien verrouillées, à la même hauteur des deux côtés.