Swing avec Kettlebell

Mise en place

• Écartez les pieds un peu plus que la largeur des hanches, un kettlebell au sol devant vous.
• Penchez-vous depuis les hanches et saisissez la poignée à deux mains.

Exécution

1. Lancez le kettlebell vers l’arrière entre vos jambes.
2. Poussez les hanches vers l’avant pour le balancer jusqu’à hauteur de poitrine environ.
3. Laissez-le redescendre en vous penchant depuis les hanches quand il passe entre les jambes.
4. Enchaînez dans un rythme fluide.

Points clés

• La force vient des hanches, pas des bras.
• Redressez-vous bien et serrez les fessiers en haut.

Erreurs fréquentes

• Faire un squat au lieu d’une flexion de hanches.
• Monter le kettlebell avec les bras.
• Arrondir le dos en bas du mouvement.