Swing con Kettlebell

Preparación

• Separa los pies un poco más que el ancho de la cadera, con una kettlebell en el suelo delante de ti.
• Inclínate desde la cadera y agarra el asa con las dos manos.

Ejecución

1. Lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas.
2. Empuja la cadera hacia delante para balancearla hasta más o menos la altura del pecho.
3. Deja que baje balanceándose, inclinándote desde la cadera cuando pase entre las piernas.
4. Repite con un ritmo continuo y fluido.

Claves técnicas

• La fuerza sale de la cadera, no de los brazos.
• Arriba, quédate bien erguido y aprieta los glúteos.

Errores frecuentes

• Hacer una sentadilla en lugar de inclinarte desde la cadera.
• Subir la kettlebell con los brazos.
• Redondear la espalda abajo.