Swing Americano con Kettlebell

Preparación

• Abre los pies algo más que el ancho de la cadera, con una kettlebell en el suelo frente a ti.
• Flexiona la cadera hacia atrás y coge el asa con ambas manos.

Ejecución

1. Lanza la kettlebell hacia atrás por entre las piernas.
2. Empuja la cadera hacia delante y acompaña la kettlebell hasta arriba del todo, por encima de la cabeza, con los brazos estirados.
3. Deja que caiga en arco, inclinándote desde la cadera cuando pase entre las piernas.

Claves técnicas

• Termina con la base de la kettlebell apuntando al techo, no por encima de la cara.
• La cadera hace el trabajo: los brazos solo guían la kettlebell.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar para llegar por encima de la cabeza.
• Subir la kettlebell tirando con los brazos.

Seguridad

• Si los hombros no llegan cómodamente por encima de la cabeza, para a la altura de los ojos (el swing ruso).