Peso Muerto Sumo

Preparación

• Ponte de pie con los pies muy separados y las puntas hacia fuera, con las espinillas cerca de la barra.
• Agáchate y agarra la barra por dentro de las rodillas, con los brazos colgando estirados.
• Empuja las rodillas hacia fuera, por encima de las puntas de los pies, con el pecho arriba y la espalda recta.

Ejecución

1. Activa el abdomen y tensa la barra antes de levantarla.
2. Empuja el suelo hacia los lados con los pies y ponte de pie, manteniendo la barra cerca.
3. Termina bien erguido, con la cadera y las rodillas estiradas.
4. Baja la barra con control de la misma forma.

Claves técnicas

• Las rodillas se mantienen hacia fuera, alineadas con las puntas de los pies.
• Mantén el pecho arriba y la barra sobre la mitad del pie.

Errores frecuentes

• Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro.
• Subir la cadera de golpe antes de que la barra despegue del suelo.

Seguridad

• Empieza con una apertura moderada y ábrela solo hasta donde tu cadera lo permita con comodidad.