Jalón de Cadera en Polea

Preparación

• Engancha una cuerda a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina.
• Sujeta la cuerda entre las piernas con las dos manos y avanza hasta que el cable quede tenso.
• Separa los pies un poco más que el ancho de la cadera.

Ejecución

1. Inclínate desde la cadera, dejando que la cuerda vaya hacia atrás entre las piernas.
2. Para cuando notes un estiramiento en los isquiotibiales, con la espalda recta.
3. Empuja la cadera hacia delante hasta quedar erguido, apretando los glúteos.

Claves técnicas

• Los brazos se mantienen largos: solo sujetan la cuerda.
• Lleva la cadera hacia atrás, no hacia abajo.

Errores frecuentes

• Hacer una sentadilla en lugar de inclinarte desde la cadera.
• Echarte hacia atrás arriba para terminar.