Tirage Hanches à la Poulie

Mise en place

• Fixez une corde sur une poulie basse et tournez le dos à la machine.
• Tenez la corde entre vos jambes à deux mains et avancez jusqu’à ce que le câble soit tendu.
• Écartez les pieds un peu plus que la largeur des hanches.

Exécution

1. Penchez-vous depuis les hanches en laissant la corde repartir entre vos jambes.
2. Arrêtez-vous quand vous sentez un étirement dans les ischio-jambiers, dos plat.
3. Poussez les hanches vers l’avant pour vous redresser en serrant les fessiers.

Points clés

• Les bras restent tendus : ils ne font que tenir la corde.
• Reculez les hanches, ne les descendez pas.

Erreurs fréquentes

• Faire un squat au lieu d’une flexion de hanches.
• Se pencher en arrière en haut pour finir.