Good Morning à la Barre

Mise en place

• Posez une barre légère sur le haut du dos, comme pour un squat.
• Pieds à largeur de hanches, genoux légèrement fléchis.

Exécution

1. Reculez les hanches et descendez la poitrine vers le sol en gardant le dos plat.
2. Arrêtez-vous quand vous sentez un fort étirement dans les ischio-jambiers, ou dès que le dos commence à s’arrondir.
3. Poussez les hanches vers l’avant pour revenir debout.

Points clés

• Gardez la barre bien calée sur le dos et la poitrine haute.
• Le mouvement vient des hanches, pas du bas du dos.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos pour descendre plus bas.
• Plier les genoux au point d’en faire un squat.

Sécurité

• Utilisez une charge légère : cet exercice sollicite davantage le bas du dos que la plupart des flexions de hanches.