Buenos Días con Barra

Preparación

• Apoya una barra ligera sobre la parte alta de la espalda, como en una sentadilla trasera.
• Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecución

1. Lleva la cadera hacia atrás y baja el pecho hacia el suelo, con la espalda recta.
2. Para cuando notes un estiramiento fuerte en los isquiotibiales, o en cuanto la espalda empiece a redondearse.
3. Empuja la cadera hacia delante para volver a ponerte de pie.

Claves técnicas

• Mantén la barra fija sobre la espalda y el pecho arriba.
• El movimiento sale de la cadera, no de la zona lumbar.

Errores frecuentes

• Redondear la espalda para bajar más.
• Flexionar las rodillas, lo que lo convierte en una sentadilla.

Seguridad

• Usa poco peso: este ejercicio carga la zona lumbar más que la mayoría de bisagras de cadera.