Peso Muerto Parcial desde Rack

Preparación

• Coloca las barras de seguridad de un rack más o menos a la altura de las rodillas y apoya la barra sobre ellas.
• Ponte cerca de la barra con los pies al ancho de la cadera y agárrala justo por fuera de las piernas.

Ejecución

1. Activa el abdomen y lleva la cadera ligeramente hacia atrás para que la espalda quede recta.
2. Empuja la cadera hacia delante hasta quedar bien erguido, con la barra contra los muslos.
3. Baja la barra con control hasta las barras de seguridad.

Claves técnicas

• Mantén la barra en contacto con las piernas durante todo el recorrido.
• Aprieta los glúteos para terminar, sin echarte hacia atrás.

Errores frecuentes

• Echarte hacia atrás arriba para terminar.
• Dejar caer la barra sobre las barras de seguridad.

Seguridad

• Comprueba que las barras de seguridad están bien fijadas y a la misma altura a ambos lados.