Peso Muerto

Preparación

• Colócate con la mitad del pie debajo de la barra y los pies al ancho de la cadera.
• Agáchate y agarra la barra justo por fuera de las piernas.
• Acerca las espinillas a la barra, con el pecho arriba y la espalda recta.

Ejecución

1. Activa el abdomen y tensa la barra antes de levantarla.
2. Empuja el suelo y ponte de pie, manteniendo la barra pegada a las piernas.
3. Termina bien erguido, con la cadera y las rodillas estiradas.
4. Baja la barra llevando la cadera hacia atrás y flexiona las rodillas cuando la barra las haya pasado.

Claves técnicas

• Mantén la barra cerca del cuerpo en todo el recorrido.
• La cadera y los hombros suben a la vez.

Errores frecuentes

• Redondear la espalda.
• Dejar que la barra se separe de las piernas.
• Echarse demasiado hacia atrás arriba.

Seguridad

• Vuelve a colocarte antes de cada repetición en lugar de rebotar la barra.