Soulevé de Terre

Mise en place

• Placez-vous avec le milieu du pied sous la barre, pieds écartés à largeur de hanches.
• Penchez-vous et saisissez la barre juste à l’extérieur des jambes.
• Amenez les tibias contre la barre, poitrine haute, dos plat.

Exécution

1. Gainez votre tronc et mettez la barre en tension.
2. Poussez le sol et redressez-vous en gardant la barre contre les jambes.
3. Terminez debout, bien droit, hanches et genoux tendus.
4. Redescendez la barre en reculant les hanches, puis pliez les genoux une fois qu’elle les a dépassés.

Points clés

• Gardez la barre près du corps tout au long du mouvement.
• Les hanches et les épaules montent ensemble.

Erreurs fréquentes

• Arrondir le dos.
• Laisser la barre s’éloigner des jambes.
• Se pencher trop en arrière en haut du mouvement.

Sécurité

• Replacez-vous avant chaque répétition au lieu de faire rebondir la barre.