Swing Américain avec Kettlebell

Mise en place

• Placez-vous pieds un peu plus écartés que la largeur des hanches, un kettlebell au sol devant vous.
• Penchez-vous depuis les hanches et saisissez la poignée à deux mains.

Exécution

1. Lancez le kettlebell vers l’arrière entre les jambes.
2. Poussez les hanches vers l’avant et guidez le kettlebell jusqu’au-dessus de la tête, bras tendus.
3. Laissez-le redescendre en arc de cercle, en basculant depuis les hanches quand il passe entre les jambes.

Points clés

• Terminez avec le fond du kettlebell pointé vers le plafond, pas au-dessus du visage.
• Les hanches font le travail : les bras ne font que guider le kettlebell.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos pour monter au-dessus de la tête.
• Monter le kettlebell en tirant avec les bras.

Sécurité

• Si vos épaules ne montent pas confortablement au-dessus de la tête, arrêtez-vous à hauteur des yeux (le swing russe).