Soulevé de Terre Sumo

Mise en place

• Écartez largement les pieds, pointes tournées vers l’extérieur, tibias près de la barre.
• Penchez-vous et saisissez la barre à l’intérieur des genoux, bras tendus vers le bas.
• Poussez les genoux au-dessus des pointes de pied, poitrine haute et dos plat.

Exécution

1. Gainez votre tronc et mettez la barre en tension.
2. Écartez le sol avec les pieds et redressez-vous en gardant la barre près du corps.
3. Terminez debout, bien droit, hanches et genoux tendus.
4. Redescendez la barre de façon contrôlée par le même chemin.

Points clés

• Les genoux restent poussés vers l’extérieur, dans l’axe des orteils.
• Gardez la poitrine haute et la barre au-dessus du milieu du pied.

Erreurs fréquentes

• Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.
• Monter les hanches trop vite avant que la barre ne quitte le sol.

Sécurité

• Commencez avec un écartement modéré et élargissez-le seulement autant que vos hanches le permettent confortablement.