Kickback Fessier à la Poulie
Cable Kickback
Guide technique
Mise en place
- Fixez une sangle de cheville à une poulie basse et attachez-la autour d’une cheville.
- Placez-vous face à la machine, tenez le cadre pour vous stabiliser et penchez-vous légèrement en avant.
Exécution
- Poussez la jambe attachée droit vers l’arrière en contractant le fessier.
- Marquez une courte pause en haut.
- Ramenez-la lentement jusqu’à ce que le pied soit juste derrière l’autre pied.
- Faites toutes les répétitions d’une jambe, puis changez.
Points clés
- Bougez depuis la hanche, bas du dos immobile.
- Gardez le genou de la jambe qui travaille légèrement fléchi.
Erreurs fréquentes
- Cambrer le bas du dos pour monter la jambe plus haut.
- Lancer la jambe avec de l’élan.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
Des versions plus faciles et plus difficiles de ce mouvement, et le même mouvement avec un autre matériel.
Créez votre programme prise de muscle gratuit
Choisissez votre niveau et obtenez une semaine complète d’entraînement, prête à enregistrer. Gratuit, sans inscription.