Hip Thrust

Mise en place

• Asseyez-vous au sol, le haut du dos contre le grand côté d’un banc.
• Faites rouler une barre munie d’un manchon jusqu’aux hanches et posez les pieds à plat, à peu près à largeur de hanches.

Exécution

1. Poussez dans les talons pour monter les hanches jusqu’à ce que le corps soit à plat des épaules aux genoux.
2. Contractez fort les fessiers en haut.
3. Redescendez les hanches de façon contrôlée jusqu’à ce qu’elles soient juste au-dessus du sol.

Points clés

• Gardez le menton rentré et les côtes basses.
• En haut, vos tibias doivent être à peu près verticaux.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos pour monter les hanches plus haut.
• Pousser sur les pointes de pied au lieu des talons.

Sécurité

• Placez un manchon de barre ou un tapis plié sur vos hanches.