Pont Fessier

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol, écartés à largeur de hanches.
• Posez les bras le long du corps.

Exécution

1. Poussez dans les talons et montez les hanches jusqu’à ce que le corps soit droit des épaules aux genoux.
2. Contractez les fessiers un instant en haut.
3. Redescendez lentement les hanches jusqu’au sol.

Points clés

• Gardez les côtes basses et le bas du dos neutre.
• Poussez légèrement les genoux vers l’extérieur, dans l’axe des orteils.

Erreurs fréquentes

• Cambrer le bas du dos en haut du mouvement.
• Placer les pieds si loin que les ischio-jambiers font l’essentiel du travail.