Puente de Glúteos

Preparación

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, al ancho de la cadera.
• Deja los brazos a los lados del cuerpo.

Ejecución

1. Empuja con los talones y sube la cadera hasta que el cuerpo quede recto de los hombros a las rodillas.
2. Aprieta los glúteos un momento arriba.
3. Baja la cadera despacio hasta el suelo.

Claves técnicas

• Mantén las costillas abajo y la zona lumbar en posición neutra.
• Empuja las rodillas ligeramente hacia fuera, alineadas con las puntas de los pies.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar arriba.
• Colocar los pies tan lejos que los isquiotibiales hacen casi todo el trabajo.