Puente de Glúteos a Una Pierna

Preparación

• Túmbate boca arriba con una rodilla flexionada y ese pie apoyado en el suelo.
• Levanta la otra pierna estirada, en línea con la rodilla flexionada.

Ejecución

1. Empuja con el talón del pie apoyado para subir la cadera.
2. Sube hasta que el cuerpo quede recto del hombro a la rodilla, con la cadera nivelada.
3. Baja despacio y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.

Claves técnicas

• Mantén los dos lados de la cadera a la misma altura en todo momento.
• Empuja el suelo con el talón, no con la punta del pie.

Errores frecuentes

• Dejar que un lado de la cadera baje más que el otro.
• Arquear la zona lumbar para subir más.