Pont Fessier sur une Jambe

Mise en place

• Allongez-vous sur le dos, un genou plié et ce pied à plat au sol.
• Tendez l’autre jambe dans l’alignement du genou plié.

Exécution

1. Poussez dans le talon du pied au sol pour monter les hanches.
2. Montez jusqu’à ce que le corps soit droit de l’épaule au genou, hanches à niveau.
3. Redescendez lentement, puis faites toutes les répétitions avant de changer de côté.

Points clés

• Gardez les deux hanches à la même hauteur tout au long du mouvement.
• Poussez avec le talon, pas avec les orteils.

Erreurs fréquentes

• Laisser une hanche descendre plus bas que l’autre.
• Cambrer le bas du dos pour monter plus haut.