Pont Fessier avec Élastique
Resistance Band Glute Bridge
Guide technique
Mise en place
- Placez une mini-bande autour des jambes, juste au-dessus des genoux.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, à largeur de hanches.
Exécution
- Poussez les genoux vers l’extérieur contre l’élastique.
- Poussez sur les talons pour monter les hanches jusqu’à ce que le corps soit droit des épaules aux genoux.
- Redescendez lentement en gardant l’élastique tendu.
Points clés
- Continuez à pousser les genoux vers l’extérieur pendant toute la répétition.
- Contractez fort les fessiers en haut.
Erreurs fréquentes
- Laisser les genoux tomber vers l’intérieur.
- Cambrer le bas du dos en haut.
Relu par Anthony Markson le 2026-11-01
Ce sont des informations générales sur la forme physique, pas un avis médical. En cas de douleur ou de blessure, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de vous entraîner.
Alternatives
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