Hip Thrust

Preparación

• Siéntate en el suelo con la parte alta de la espalda apoyada en el lado largo de un banco.
• Haz rodar una barra con protector sobre la cadera y apoya los pies en el suelo, más o menos al ancho de la cadera.

Ejecución

1. Empuja con los talones para subir la cadera hasta que el cuerpo quede recto de los hombros a las rodillas.
2. Aprieta fuerte los glúteos arriba.
3. Baja la cadera con control hasta que quede justo por encima del suelo.

Claves técnicas

• Mantén la barbilla recogida y las costillas abajo.
• Arriba, las espinillas deben quedar más o menos verticales.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar para subir más la cadera.
• Empujar con las puntas de los pies en lugar de con los talones.

Seguridad

• Usa un protector de barra o una esterilla doblada sobre la cadera.