Patada de Glúteo en Polea

Preparación

• Engancha una tobillera a una polea baja y sujétala alrededor de un tobillo.
• Colócate de cara a la máquina y agárrate a la estructura para apoyarte, inclinándote ligeramente hacia delante.

Ejecución

1. Lleva la pierna enganchada recta hacia atrás, apretando el glúteo.
2. Haz una breve pausa arriba.
3. Vuelve despacio hasta que el pie quede justo detrás del otro.
4. Haz todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.

Claves técnicas

• Mueve la pierna desde la cadera, con la zona lumbar quieta.
• Mantén la rodilla de la pierna que trabaja ligeramente flexionada.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar para llevar la pierna más arriba.
• Lanzar la pierna con impulso.