Curl Nordique

Mise en place

• Mettez-vous à genoux sur un tapis, chevilles maintenues par un partenaire, un coussin ou un banc.
• Gardez le corps droit des genoux à la tête, mains prêtes devant la poitrine.

Exécution

1. Penchez-vous lentement vers l’avant depuis les genoux, hanches tendues.
2. Descendez aussi bas que vous contrôlez, puis rattrapez-vous avec les mains.
3. Poussez légèrement sur le sol et remontez en tirant avec les ischio-jambiers.

Points clés

• Gardez les hanches tendues : ne vous pliez pas à la taille.
• Allez plutôt plus lentement que plus bas.

Erreurs fréquentes

• Plier les hanches pour faciliter l’exercice.
• Se laisser tomber rapidement quand la descente devient difficile.

Sécurité

• Cet exercice est très exigeant pour les ischio-jambiers : commencez par quelques répétitions seulement, sur une faible amplitude.