Curl Nórdico

Preparación

• Arrodíllate en una esterilla con los tobillos sujetos por un compañero, un cojín o un banco.
• Mantén el cuerpo recto de las rodillas a la cabeza, con las manos preparadas delante del pecho.

Ejecución

1. Inclínate hacia delante despacio desde las rodillas, con la cadera estirada.
2. Baja todo lo que puedas controlar y luego frena la caída con las manos.
3. Empuja suavemente el suelo y vuelve a subir tirando con los isquiotibiales.

Claves técnicas

• Mantén la cadera extendida: no te dobles por la cintura.
• Mejor más despacio que más abajo.

Errores frecuentes

• Doblar la cadera para hacerlo más fácil.
• Dejarte caer rápido cuando la bajada se pone difícil.

Seguridad

• Es muy exigente para los isquiotibiales: empieza con pocas repeticiones y un recorrido corto.