Máquina de Abducción de Cadera

Preparación

• Siéntate con la espalda contra el respaldo y los cojines por fuera de las rodillas.
• Ajusta la posición inicial para que las rodillas queden juntas.

Ejecución

1. Separa las rodillas todo lo que puedas con comodidad.
2. Haz una breve pausa.
3. Deja que las piernas vuelvan a juntarse despacio.

Claves técnicas

• Mantén la espalda contra el respaldo y la cadera en el asiento.
• Controla la vuelta en lugar de dejar que los cojines se cierren de golpe.

Errores frecuentes

• Inclinarte hacia delante y balancearte para mover el peso.
• Usar un peso tan pesado que el recorrido se reduce.