Máquina de Aducción de Cadera

Preparación

• Siéntate con la espalda contra el respaldo y los cojines por dentro de las rodillas.
• Ajusta la posición inicial para que las piernas solo se abran hasta donde te resulte cómodo.

Ejecución

1. Junta las rodillas apretando hasta que los cojines se toquen.
2. Haz una breve pausa.
3. Deja que las piernas se abran despacio hasta la posición inicial.

Claves técnicas

• Mantén la espalda apoyada y la cadera sentada en todo momento.
• Controla la apertura en lugar de dejar que los cojines se abran de golpe.

Errores frecuentes

• Poner la posición inicial tan abierta que fuerza la ingle.
• Balancear el cuerpo para mover el peso.