Machine à Adducteurs

Mise en place

• Asseyez-vous le dos contre le dossier, les boudins contre l’intérieur des genoux.
• Réglez la position de départ pour que les jambes ne soient ouvertes que dans la limite du confortable.

Exécution

1. Serrez les genoux jusqu’à ce que les boudins se touchent.
2. Marquez une courte pause.
3. Laissez les jambes s’ouvrir lentement jusqu’à la position de départ.

Points clés

• Gardez le dos contre le dossier et les hanches sur le siège.
• Contrôlez le retour au lieu de laisser les boudins revenir d’un coup.

Erreurs fréquentes

• Régler un départ si large qu’il sollicite l’aine.
• Basculer le corps pour déplacer la charge.