Abducción de Cadera en Polea

Preparación

• Engancha una tobillera a una polea baja y sujétala al tobillo más alejado de la máquina.
• Colócate de lado a la máquina y agárrate a la estructura para mantener el equilibrio.

Ejecución

1. Separa hacia el lado la pierna enganchada, alejándola de la máquina.
2. Haz una breve pausa arriba.
3. Bájala despacio hacia la otra pierna.
4. Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia.

Claves técnicas

• Mantén las puntas de los pies hacia delante.
• Quédate erguido sin inclinarte hacia el lado contrario a la máquina.

Errores frecuentes

• Inclinar el torso para subir más la pierna.
• Balancear la pierna en lugar de controlarla.